My, rodzice, jesteśmy tylko ludźmi!
- Dostępność: Produkt dostępny
- Wydawca: Co Ja Na To
- Cena: 35,99 zł
Tytuł: My, rodzice, jesteśmy tylko ludźmi!
Autor: Jorg Mangold
Okładka: miękka
Stron: 336
Rok: 2024
ISBN: 978-83-67916-19-6
My, rodzice, jesteśmy tylko ludźmi!
Samowspółczucie – między tygrysem szablozębnym a smartfonem
Książka o samopomocy, od neuronauki do życia rodzinnego
Myślę, że jako rodzice i tak mamy już sporo na swoich barkach, a często obciążenie to tylko się zwiększa. Niektórzy narzekają na brak poczucia bezpieczeństwa i spadek umiejętności rodzicielskich w dzisiejszych czasach, inni zaś uważają, że rodziny nie spędzają już wystarczająco dużo czasu razem. Są też tacy, którzy utrzymują, że wszystko wiedzą najlepiej i zasiewają w innych lęk, ostrzegając przed najróżniejszymi możliwymi katastrofami; cieszyliby się bardzo, gdyby wprowadzono obowiązek posiadania licencji na zostanie rodzicem. Słyszy się najróżniejsze, często sprzeczne opinie ekspertów na temat rodzicielstwa, co prowadzi do wzrastającej presji, by być doskonałym, zamiast po prostu pozwolić ludziom wychowywać dzieci w sposób dla nich naturalny.
O tym właśnie jest ta książka: o lepszym zrozumieniu i porzuceniu pragnienia doskonałości. O większym zaufaniu do siebie i współczuciu wobec siebie i innych jako przewodniku. Życie, zwłaszcza w rodzinach z dziećmi, jest kolorowe i różnorodne, dramatyczne i intymne, radosne i smutne, ale z pewnością nie jest procesem optymalizacji.
Rzadko się podkreśla, że nasze ciała, mózgi i umysły są wynikiem procesu ewolucji trwającego od milionów lat. Większość trudności, jakich doświadczają współcześni rodzice, wydaje się wynikać z tego, że w pokoju dziecięcym często nadal reagujemy mózgiem dinozaura na wyimaginowanego tygrysa szablozębnego.
Czytanie tej książki i zagłębianie się w jej treść ma sens, jeśli choć trochę pomoże ci lepiej zrozumieć siebie i swój rodzicielski mózg, zaufać swojemu życzliwemu sercu, współczuciu wobec siebie, współczującej radości oraz zrównoważonemu spokojowi, a także traktować siebie jak dobrego przyjaciela – zarówno w dobrych, jak i złych chwilach!
Wspaniała książka, która zaznajamia nas ze złożonością naszych uwarunkowań, pokazując, ile dobrego wnoszą w życie rodzica postawy uważności i życzliwości. Co za ulga przeczytać, że wszyscy opiekunowie miewają tak jak my i że mamy wpływ na swoją rolę dzięki budowaniu i wzmacnianiu zasobów!
dr Krystyna Boroń-Krupińska, vice-dyrektorka Mindfulness Association Polska
Autor opiera się na badaniach naukowych i latach własnych doświadczeń jako ojciec i terapeuta. Prowadzi w głąb, pod podszewkę popularnej wiedzy poradnikowej, do czułości serca, aby w kolejnym kroku wskazać, jak mądrze przejść przez trudne sytuacje, w jakie obfituje rodzicielstwo.
Ewa Sanko Orłowska, pedagożka, nauczycielka mindfulness i kursów MCP
Ta książka pomoże ci odkryć, jak rodzicielstwo z uważnością i współczuciem może przekształcić twoje relacje z dziećmi, pozwolić wykorzystać dary codzienności oraz otworzyć drogę do głębszego zrozumienia potrzeb i emocji twoich najbliższych. Każdy rodzic znajdzie tu coś dla siebie.
Weronika Chmielewska, Prezeska Fundacji Edumind Uważność w Edukacji
Spis treści
Rozdział pierwszy. Zwodniczy mózg rodzica. 12
1.2. Mózg ma swoją historię. 12
Stare i nowe struktury mózgu. 12
Pierwotny, pełen zagrożeń świat wciąż tkwi w naszych głowach. 13
Krytyka przeważa nad pochwałami 14
Co to wszystko ma wspólnego z rodzicielstwem?. 15
1.3 Szef na górze, dinozaur na dole – górne i dolne ścieżki reagowania w mózgu. 16
Na dole wszystko idzie szybciej 18
1.4 Jestem w czerwonej, niebieskiej czy zielonej strefie?. 20
Jaki kolor ma powrót do stanu spoczynku?. 22
Jakiego koloru jest nauka w szkole?. 23
Szczęście lub trwałe dobre samopoczucie są zielone. 25
Czy chcesz trochę więcej zieleni?. 25
W którym systemie jestem szczególnie biegły: w czerwonym, niebieskim czy zielonym?. 26
Jaki jest mój punkt wyjścia?. 27
Rozdział drugi. Przemierzając z mózgiem dinozaura współczesny świat pełen pułapek optymalizacji 29
2.2 Jaki kolor kieruje nami w świecie 3.0?. 31
Kto ma lepszego smartfona?. 32
Jak wolny jest czas wolny?. 33
2.3 Potrójna pułapka optymalizacji 35
Szkoła jako niebieski warsztat optymalizacji 36
O zgrozo, moje dziecko jest przeciętne. 38
2.4 Traktujemy siebie jako rodziców zbyt poważnie i cierpimy z tego powodu. 40
Rodzicielska mania wielkości 40
Moje dziecko jako moje „dzieło”. 41
Rozdział trzeci. Wartość współczucia wobec siebie i uważności dla rodziców i dzieci 44
3.1 Czym jest samowspółczucie?. 45
3.2 Stara mądrość w nowych książkach. 48
3.4 Czym właściwie jest uważność?. 51
3.5 Ku temu, co przyjemne – z dala od tego, co nieprzyjemne. 54
3.6 Rozwijanie wewnętrznego współczującego głosu. 55
3.7 Wewnętrzna rada opiekuńcza. 57
3.8 Błędne przekonania dotyczące samowspółczucia. 58
3.9 Surowa samokrytyka czy autokorekta głosem współczucia?. 59
Samokontrola a samowspółczucie. 61
3.10 Którego wilka karmię?. 62
Oswajanie wilka gniewu współczuciem.. 63
3.11 Kiedy współczucie wobec siebie boli – o efektach i skutkach ubocznych. 65
Rozdział czwarty. Przełamywanie starych wzorców i odkrywanie nowych ścieżek. 67
4.1 Pomocy, brzmię jak moja mama lub tata! 67
4.2 Krótki przewodnik po poskramianiu trybów schematów.. 69
4.3 Dla odmiany odłóż na bok rolę rodzica. 72
4.4 Zbytnia pobłażliwość czy nadmierna surowość? Czy proszę o zbyt wiele czy o za mało?. 73
4.5 Więcej opieki czy więcej przestrzeni?. 76
Troska i zaprzyjaźnianie się. 78
4.6 Ja też mogę przepraszać. 80
4.7 Wyznaczanie granic z miłością. 82
4.8 Bezstronny, zrównoważony spokój w okresie dojrzewania. 84
Zadowolenie ze swojego ciała. 91
4.10 Czy dbanie o siebie oznacza egoizm dla nas jako mężczyzn, kobiet i par?. 92
Rozdział piąty. W ogrodzie życia. 95
5.1 Prawdziwe wchłanianie przez mózg tego, co dobre. 95
5.2 Doświadczenia stają się cechami, mocnymi stronami, zasobami 97
5.3 Przegrzewam się czy pozostaję w równowadze?. 99
5.4 Uspokój dinozaura, nakarm mysz, przytul człowieka. 104
5.5 Poczucie własnej wartości czy docenianie siebie?. 111
Warunkowe a bezwarunkowe poczucie własnej wartości 112
Dobrostan i intensywność emocji 116
5.8 Czy coś cię dziś ucieszyło? Apel o radość. 118
5.9 Mądrość i pewność siebie jako rodzica. 122
Rozdział szósty. Ośmiotygodniowy kurs uważnego, współczującego rodzicielstwa MCP: rodzicielstwo z uważnością i samowspółczuciem.. 124
Rozdział siódmy. Małe praktyki uważności z rodziną. 131
Rozdział ósmy. Napisz do siebie list pełen współczucia. 138
List współczucia do wszystkich ojczymów i macoch. 138
Pełen współczucia list do rodziców dzieci chorych psychicznie. 139
Pełen miłości list do ojców i wszystkich mężczyzn, którzy chcą zostać ojcami 141
Pełen współczucia list nastolatka do rodziców.. 141
Pełen miłości list do nastolatka z ADHD.. 142
List współczucia do wszystkich rodziców adopcyjnych i zastępczych. 144
Pełny miłości list z prośbą do wszystkich rodziców w separacji 144
List współczucia do wszystkich dzieci, które straciły bliską osobę. 145
Epilog. Uważność, mądrość i współczucie jako kompas dla świata. 146
Wspieranie edukacji w jednych z najuboższych krajów świata poprzez mądre słowa. 151
Dodatek pierwszy Przegląd różnych opisanych w tej książce procedur opartych na uważności 152
Dodatek drugi. Naukowe spojrzenie na uważność i samowspółczucie w rodzicielstwie. 158
Dodatek czwarty. Lista praktyk. 163
Wstęp
W dzisiejszych czasach rodzicielstwo to prawdopodobnie jedno z największych wyzwań, przed jakimi stajemy. Wszyscy rodzice kochają swoje dzieci i życzą im jak najlepiej, jednak wysiłek wkładany w zaspokajanie ich potrzeb wydaje się codziennie zawodzić. Większości rodzin, a zwłaszcza matkom, brakuje wsparcia. Zawsze jest wiele rzeczy, którymi trzeba się zająć, a jednocześnie nie jesteśmy przygotowani na silne emocje, jakie budzą w nas nasze dzieci. Kiedy jesteśmy zestresowani w życiu z dziećmi, różne części nas przejmują kontrolę, choć wcale nie chcemy oddawać im przywództwa.
Z drugiej strony wszyscy rodzice posiadają cechy i wewnętrzną mądrość, które mogą im pomóc pozostać na dobrej drodze. Bez względu na to, jak wyglądało nasze dzieciństwo, w sercu głęboko pragniemy zajmować się naszymi dziećmi ze współczuciem. Praktyka uważności i miłującej dobroci wobec siebie są nieocenione w kultywowaniu w naszych sercach i umysłach właściwości, które pozwalają zarówno naszym dzieciom, jak i nam samym rozkwitać i wzrastać.
W tym kontekście z wielką przyjemnością przedstawiam tę niezwykle cenną książkę. Znam Jörga Mangolda od kilku lat; wspólnie prowadziliśmy odosobnienia dla rodzin. Jego człowieczeństwo i ciepłe serce w połączeniu z głębokim zrozumieniem i wglądem w funkcjonowanie umysłu i mózgu nieustannie wpływają na mnie i wzbogacają. Ta wspaniała książka daje rodzicom dostęp do praktyk uważności i życzliwości wobec siebie.
Wyjaśnia, że nie jesteśmy winni trudnościom, jakich doświadczamy, a nasze dzieci nie są problemem. Ze względu na naturę naszego mózgu życie z dziećmi będzie wielokrotnie popychać nas do granic możliwości i poza nie. Książka ta opisuje również praktyczne sposoby, w jakie możemy lepiej rozwinąć bezstronny, zrównoważony spokój i stworzyć rodzinną atmosferę, która sprzyja nie tylko bardziej harmonijnym relacjom, ale także dobrostanowi.
Gorąco polecam tę książkę każdemu rodzicowi i wszystkim osobom mającym do czynienia z dziećmi. Bez wątpienia jest w niej potencjał, by zmienić twoje życie.
Lienhard Valentin